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5種食療方法,讓老年人安心睡眠

隨著年紀的增長,老年人的睡眠質量逐漸下降,有些人甚至還會產生失眠的癥狀。而老年人經常性失眠會讓身體處于亞健康的狀態,并帶來反應遲緩,記憶力不集中或情緒不穩等癥狀,那么老年人失眠應該如何應對呢?除了保持身心愉悅,用食物療法作為輔助,也是不錯的選擇。下面小編整理了5種食療方法,可以緩解失眠的困擾。

1.小米雞蛋粥

5種食療方法,讓老年人安心睡眠

對于老年人來說,小米是很好的滋補物品,不僅可以養胃健脾,還有安神助眠的效果。小米在各種谷物中色氨酸的含量最多,而進食小米后可以促進胰島素分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,進而幫助睡眠。

做法:

小米洗凈,小火煮20分鐘,雞蛋打成蛋液倒入煮好的小米粥內,繼續煮5分鐘,加鹽調味即可

2.核桃仁

5種食療方法,讓老年人安心睡眠

核桃味甘,性溫,入腎、肺、腸經。經常食用核桃對于緩解腎虛引起的失眠有一定的效果。

做法

核桃仁5個,白糖30克,搗爛如泥,放入鍋里加黃酒50毫升,小火煎30分鐘,每日1劑,分兩次服。

3.蓮子百合粥

5種食療方法,讓老年人安心睡眠

中醫認為蓮子味甘性平,有養生安神,固腎益精的作用。現代研究證明連夜中的荷葉堿和金絲草甙對治療神經衰弱有效。而百合多用于失眠多夢,清新安神,二者一同熬煮,可以達到補益心氣的作用,對治療失眠多夢的效果更佳

做法

干蓮子和干百合各30g用水浸泡清洗干凈,大米清洗干凈之后將所有的食材放入砂鍋內,加適量的水,大火燒開之后轉小火熬煮,期間要不斷地攪拌,蓮子粥煮好加入冰糖攪拌均勻。

4.酸棗仁茶

5種食療方法,讓老年人安心睡眠

酸棗仁是一種常見治療失眠的食物,養肝寧心,有鎮靜,催眠的作用。每天喝一杯酸棗仁茶對失眠者白天精神萎靡有調整作用,也有促進夜間進入睡眠的作用。

做法

每日晚餐后取棗仁末1530克,用沸水沖開,蓋上蓋悶1520分鐘后,代茶頻飲。

5.丹參冰糖水

5種食療方法,讓老年人安心睡眠

丹參味苦,性微寒,具有養血安神,涼血消腫的功效。對以一些心血管疾病引發的睡眠問題可以起到較好的治療作用。

做法

丹參冰糖水丹參15克,加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為難,分兩次飲服。能使者有安神緩解失眠的作用,而且對患有冠心并肝炎等慢性病患者,還可改善原疾患。






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